Punavalohoidossa käytetään tietyn punaisen (näkyvän) ja lähi-infrapunavalon (näkymättömän) erityisominaisuuksia hyvinvoinnin edistämiseksi. Punavalohoitoa käytetään eri tarkoituksiin, kuten ihon ikääntymisen kääntämiseen, haavan paranemisen nopeuttamiseen, energiatasojen lisäämiseen, tulehduksen vähentämiseen, nivelten terveyden parantamiseen ja parempien yöunien saamiseen.
Punavalohoidon toimintaperiaate on vielä kesken. Tutkimukset ovat osoittaneet, että punavalohoidolla voi olla useita hyötyjä ja että se on turvallinen ja kivuton tapa parantaa terveyttä.
Valon tiedetään vaikuttavan biologiaan monin tavoin. Esimerkiksi silmiimme tulevan valon määrä vaikuttaa unihormonien tuotantoon. Valo vaikuttaa myös ihomme pigmenttituotannon määrään. Jotkin valotyypit voivat myös auttaa kehoamme tuottamaan D-vitamiinia. Valoa voidaan käyttää myös bilirubiini-nimisen kemikaalin hajottamiseen joillakin vastasyntyneillä, ja sitä käytetään tähän tarkoitukseen sairaaloissa ympäri maailmaa. Suuritehoista valoa voidaan käyttää myös bakteerien tappamiseen ja pintojen desinfiointiin.
Punavalohoidossa käytetään erityistä valoa, joka eroaa muista valon väreistä. Punainen valo ja lähi-infrapunavalo voivat tunkeutua syvemmälle kehon kudoksiin kuin muut näkyvän valon värit ja saavuttaa kudoksia, joihin nämä muut valon värit eivät pääse.
Yksi punavalohoidon mahdollisista hyödyistä on parempi uni. Punavalohoitoa on käytetty ihmisten unen parantamiseen jo vuosia, mutta vasta äskettäin tiedemiehet ovat alkaneet tutkia punavalohoidon hyötyjä ja sitä, miten se auttaa ihmisiä unessa.
UniUni on olennainen osa terveyttä. Emme usein ajattele unen tärkeyttä, mutta useimmat ihmiset viettävät enemmän aikaa nukkuen kuin tehden mitään muuta. Ihmiset, jotka nukkuvat aina kahdeksan tuntia yössä, viettävät kolmanneksen elämästään unessa.
Vaikka uni on kuinka tärkeää, emme vieläkään täysin ymmärrä, miksi se on niin tärkeää. Tiedämme kuitenkin, että uni auttaa aivojasi luomaan ja vahvistamaan yhteyksiä, mikä auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin, keskittymään paremmin ja muistamaan asioita helpommin. Uni myös poistaa aivoihin päivän aikana kertyviä myrkkyjä.
On olemassa kahdenlaisia unen tyyppejä, joita kaikilla on. Nämä kaksi unen tyyppiä esiintyvät sykleissä ja niihin kuuluvat REM-uni (rapid eye movement) ja ei-REM-uni (non-REM) (non-Rapid eye movement).
Ei-REM-unella on kolme vaihetta:
Vaihe 1: Tämä unen vaihe on siirtyminen valveillaolosta uneen. Aivoaaltosi alkavat hidastua.
Vaihe 2: Unen toisessa vaiheessa aivoaaltosi hidastuvat entisestään. Silmäsi lakkaavat liikkumasta, sykkeesi ja hengityksesi hidastuvat ja ruumiinlämpösi laskee.
Vaihe 3: Aivoaallot hidastuvat entisestään unen syvimmässä vaiheessa. Tunnet olosi hyvin rentoutuneeksi ja sinua on vaikea herätä. Tässä vaiheessa kehosi korjaantuu ja virkistyy.
Yöllä on myös REM-unta, jota esiintyy ajoittain unen aikana ei-REM-unen vaiheiden välillä. Mitä pidempään nukut, sitä pidempää ja syvempää REM-unesi on. Tällöin näet unia. REM-unta on enemmän aamun lähestyessä, ja se on lähimpänä valveillaoloa olevaa unen muotoa.
Kehon kello
Kehossasi on kello, joka käy läpi syklin 24 tunnin välein. Vuorokausirytmi vaikuttaa moniin tärkeisiin biologisiin toimintoihin kehossa, mutta yksi tärkeimmistä on uni. Se toimii synkronoitumalla valoon, mikä kannustaa meitä nukkumaan, kun tulee pimeää.
Tutkimukset osoittavat, että valo vaikuttaa kehon kelloon, ja liika valo ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa unta. Nyt ymmärrämme, että myös valon värillä on merkitystä. Sinisen valon, jolla on korkeampi energia ja lyhyempi aallonpituus, on osoitettu pysäyttävän melatoniinin, vuorokausirytmin käyttämän unen edistämiseen tarkoitetun hormonin, tuotannon.
Tämä tarkoittaa, että älypuhelimissa alkaa olla asetuksia, jotka automaattisesti vähentävät näkemämme sinisen valon määrää ennen nukkumaanmenoa. Ihmiset käyttävät näitä asetuksia vähentääkseen altistumistaan voimakkaalle valolle yöllä ja nukkuakseen paremmin.
UnihäiriötUni on tärkeää terveydellesi ja auttaa sinua palautumaan. Unihäiriöillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteesi. Krooninen unenpuute voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten:
Korkea verenpaine
Sydänsairaus
Diabetes
Masennus
LihavuusIhmisillä, joilla on univaikeuksia tai jotka nukkuvat huonosti, on todennäköisemmin muita terveysongelmia.
Auttaako punavalohoito unta?
Punavalohoidossa käytetään erityisiä puna- ja lähi-infrapunavaloja (NIR), jotka auttavat parantamaan soluja ja yleistä terveyttä. Sitä käytetään usein auttamaan ihmisiä nukkumaan paremmin.
Vaikka unen parantamiseen tarkoitettu punavalohoito on uusi teknologia, on jo useita tutkimuksia, jotka osoittavat sen toimivuuden. Yksi ensimmäisistä punavalohoitoteknologian käyttöä tarkastelleista tutkimuksista tarkasteli sen vaikutusta huippunaiskoripalloilijoihin. Tässä tutkimuksessa pelaajat jaettiin kahteen ryhmään. Toinen ryhmä ei saanut lainkaan punavalohoitoa, kun taas toinen ryhmä sai koko kehon punavalohoitoa 30 minuuttia joka ilta kahden viikon ajan.
Tutkijat tarkastelivat sitten, kuinka hyvin pelaajat pystyivät pelaamaan, kuinka hyvin he nukkuivat ja mitkä olivat heidän verensä melatoniinipitoisuudet. He havaitsivat, että punavalohoitoa saanut ryhmä pystyi treenaamaan pidempään kuin ryhmä, joka ei saanut sitä. Punavalohoitoa saanut ryhmä kertoi myös, että heidän unenlaatunsa parani kahden viikon hoidon jälkeen. Punavalohoitoa saaneiden veren melatoniinipitoisuudet olivat myös merkittävästi korkeammat kuin niiden, jotka eivät saaneet hoitoa.
Useissa pienimuotoisissa tutkimuksissa on osoitettu, että punavalohoito voi parantaa unenlaatua, ja monet ihmiset kertovat, että se auttaa heitä nukkumaan paremmin ja tuntemaan olonsa virkeämmäksi.
Vaikka useita pieniä tutkimuksia on osoittanut lupauksia tällä alueella, tiedemiehet eivät ole vielä tehneet yhtäkään laajamittaista tutkimusta, jota tarvitaan punaisen valohoidon hyötyjen todistamiseksi unen parantamiseksi. Vaikka suurta tutkimusta ei ole vielä tehty, pienemmät tutkimukset ja ihmiset, jotka sanovat sen toimivan, osoittavat sen olevan positiivinen.
Miten punavalohoito auttaa unta?
Punavalohoitoa koskevat tutkimukset osoittavat, että se auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin. Mutta tutkijat ovat vasta alkaneet selvittää, miten tämä tapahtuu.
Tutkijaryhmä, jota johtaa tohtori Ronnie Yeageri, on julkaissut tärkeän artikkelin, jossa he selittävät tieteellistä ajatusta siitä, miten punavalohoito parantaa unta. Tämä perustuu melatoniinihormoniin. Melatoniini on hormoni, joka auttaa säätelemään biologista kelloa ja tekemään meistä uneliaita. Sininen valo estää melatoniinia, minkä vuoksi sininen valo tekee meistä hereillä.
Tutkijat selittivät, kuinka punavalohoito voisi olla vuorovaikutuksessa solujen kanssa ja lisätä melatoniinitasoja. He selittivät myös, miten punaisella valolla voisi olla muita terveyshyötyjä.
Jos tutkijat ovat oikeassa, punavalohoito voisi auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan sikeämmin. Vaikka tämän alkuperäisen mallin vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, tutkimuksen taustalla olevat perusajatukset tekevät selväksi, kuinka punavalohoito edistäisi tehokkaasti unta.
Vinkkejä parempaan uneenJoten miten voimme hyödyntää tätä auttaaksemme itseämme nukkumaan paremmin?
Tässä on joitakin ehdotuksia:
1) Aloita päiväsi menemällä ulos aurinkoon heti herättyäsi. Tämä nollaa biologisen kellosi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen aamuauringolle voi parantaa unta.
Jos mahdollista, mene ulos auringossa eri aikoina päivän aikana. Kuten Oxfordissa tehty tutkimus osoittaa, unen laatu ja rakenne liittyvät valolle altistumiseen.
3) Vältä kofeiinia keskipäivän jälkeen.
4) Kokeile käyttää AMEERIKKALAISTEN suosittelemaa punaista valoa