Aasian talviolympialaisten onnistuneen päättymisen myötä kansallinen kuntohulluus on käynnistänyt uuden aallon, ja yhä useammat ihmiset harrastavat urheilua, mutta myös niihin liittyvät urheiluvammat ovat yhä yleisempiä. Kaikista urheiluvammoista lihasvammat ovat yleisimpiä, ja jos kuntoutusta ei tehdä kunnolla, lihakset voivat vaurioitua uudelleen.
Miksi lihasvaurioita syntyy?
Esiintymismekanismin näkökulmasta urheiluharjoittelussa esiintyvät lihasvammat ovat pääasiassa suoria vammoja ja epäsuoria vammoja. Yleisiä vammoja ovat venähdykset, nyrjähdykset ja ruhjeet.
Suorilla vammoilla tarkoitetaan yleensä vammoja, kuten ruhjeita, jotka johtuvat lihaskudokseen aktiivisen supistuksen aikana kohdistuvasta suorasta ulkoisesta voimasta tai liiallisesta voimasta.
Epäsuorat vammat johtuvat lihasten liiallisesta venyttämisestä, kiertämisestä tai kuormittamisesta liikunnan aikana, mikä johtaa kudosten repeämiseen tai rasitukseen, yleensä lihasvatsan ja jänteen liitoskohdassa. Lihasten venähdykset ja nyrjähdykset ovat usein epäsuoria vammoja.
Lisäksi liikunnan aikana lihakset tarvitsevat paljon energiaa rentoutumisen ja supistumisen ylläpitämiseen, ja jatkuva energiankulutus johtaa rasvahappojen oksidatiivisen aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Jos aineenvaihduntajätteitä ei saada poistetuksi ajoissa, ne aiheuttavat muutoksia lihaskudoksen ympäristössä ja indusoivat helposti tulehdusreaktioita, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
Miten estää lihasvaurioita?
Lihasvaurioiden välttämiseksi voimme kiinnittää huomiota moniin näkökohtiin, kuten:
Ennen harjoittelua, tee huolellinen lämmittely ja tarkista, että urheiluvälineesi ovat sopivat ja hyvässä kunnossa.
Kun harrastat liikuntaa, sovita harjoituksen teho ja aika kohtuullisesti fyysisen kuntosi ja urheilukykyjesi mukaan ja noudata asteittaisen edistymisen periaatetta.
Harjoituksen jälkeen voit tehdä 10–15 minuuttia staattista venyttelyä rentouttaaksesi lihaksiasi.
Punaista valoa käytetään laajalti lihasvammojen ja urheilusta toipumisen yhteydessä
On syytä mainita, että lihasvammojen oireiden lievittämiseksi ja urheilukyvyn palautumisen nopeuttamiseksi punavalohoitoa on viime vuosina käytetty laajalti lihasvammojen hoidossa sen etuna on ei-invasiivinen, kivuton, turvallinen ja mukava hoito. Valoa emittoiva diodihoito (LEDT) on yleisesti käytetty valohoitolaite kuntoutus- tai urheilulääketieteen keskuksissa.
Useat arvovaltaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että punaisella valolla säteilytettynä fibroblastien ja lihassolujen kasvuvauhti kasvaa viisinkertaiseksi, ja se voi lisätä ATP:n tuotantoa, kiihdyttää solujen aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntajätteiden poistumista ja edistää lihasten korjausta ja uudistumista.
Samaan aikaan useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että punavalohoito voi merkittävästi vähentää oksidatiivista stressiä lihasten paranemisen aikana, lievittäen siten kipua ja lihaskouristuksia, edistäen turvotuksen vähenemistä, vähentäen arven muodostumista ja ehkäisten komplikaatioita tietyssä määrin.
MERICAN-terveyshuone, joka perustuu punavalohoitoon yhdistettynä erilaisiin spesifisiin aallonpituuksiin, voi tuottaa biologisia vaikutuksia koko kehoon. Tämä vaikutus auttaa edistämään verenkiertoa, nopeuttamaan aineenvaihduntajätteiden, kuten maitohapon, poistumista ja säätelemään tehokkaasti tulehdusprosessia. Se toimii tulehdusta estävänä, kipua lievittävänä ja turvotusta vähentävänä ominaisuutena, lievittäen siten lihaskipua ja -väsymystä sekä muita niihin liittyviä oireita ja ylläpitäen siten lihasten normaalia toimintaa ja edistäen lihasten korjausta.
Samalla se voi säätää erilaisia valoenergian määrityksiä ja annoksia käyttäjien erilaisten hoitotarpeiden mukaan ja räätälöidä yksilöllisiä ja monipuolisia urheilukuntoutusohjelmia.
Lihasterveys liittyy läheisesti elämänlaatuumme ja urheilukokemukseemme. Siksi lihaskipujen lievittämistä ja loukkaantumisriskin vähentämistä ei voida sivuuttaa. Toivon, että kaikilla on vahvat lihakset ja että he nauttivat urheilun ilosta!