Punavalohoitohyödyntää tiettyjen punaisen (näkyvän) ja lähi-infrapunan (näkymättömän) valon aallonpituuksien ainutlaatuisia ominaisuuksia hyvinvoinnin edistämiseksi. Ihmiset käyttävät punavalohoitoa moniin eri tarkoituksiin, kuten ihon ikääntymisen kääntämiseen, haavan paranemisen parantamiseen, energiatasojen lisäämiseen, tulehduksen vähentämiseen, nivelten terveyden parantamiseen ja unen parantamiseen.
Punavalohoidon vaikutusmekanismia tutkitaan edelleen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että punavalohoidolla on useita potentiaalisia hyötyjä ja että sen käyttö voi olla turvallinen ja kivuton tapa saavuttaa terveyshyötyjä.
Pelkän valon läsnäolon tiedetään vaikuttavan biologiaan monin tavoin. Unihormoneja säätelee silmiimme tulevan valon määrä. Valo vaikuttaa siihen, kuinka paljon pigmenttiä ihomme tuottaa. Tietyt valon aallonpituudet stimuloivat myös kehoamme tuottamaan D-vitamiinia. Valoa käytetään hajottamaan bilirubiinia joillakin vastasyntyneillä, ja sitä käytetään tähän tarkoitukseen sairaaloissa ympäri maailmaa. Suuritehoista valoa voidaan käyttää myös bakteerien tappamiseen ja pintojen desinfiointiin.
Punavalohoidossa käytetään tiettyjä valon aallonpituuksia, jotka ovat pidempiä kuin muut valon värit. Punainen valo ja lähi-infrapunavalo voivat tunkeutua syvemmälle kehon kudoksiin kuin muut näkyvät valon aallonpituudet ja saavuttaa kudoksia, joihin nämä muut aallonpituudet eivät pääse.
Yksi punavalohoidon mahdollisista hyödyistä on unen paraneminen. Punavalohoitoa on käytetty unen edistämiseen jo vuosia, mutta vasta äskettäin on alettu tutkia, millaisia hyötyjä punavalohoito tarjoaa ja miten se edistää unta.
Nukkua
Uni on elintärkeä osa terveyttä. Emme usein ota huomioon unen vaikutuksia, mutta useimmat ihmiset viettävät enemmän aikaa nukkuen elämänsä aikana kuin mihinkään muuhun toimintaan. Ihmiset, jotka nukkuvat säännöllisesti suositellut kahdeksan tuntia yössä, viettävät kolmanneksen elämästään nukkuen.
Unen suuresta merkityksestä huolimatta sen tarkka biologinen tarkoitus on edelleen lääketieteellinen mysteeri. Unen on osoitettu muodostavan ja ylläpitävän aivoissa neurologisia reittejä, joiden avulla voit ajatella selkeämmin, keskittyä paremmin ja parantaa muistia. Unen on myös osoitettu poistavan aivoihin päivän aikana kertyviä myrkkyjä.
Unisyklit
On olemassa kaksi unen perustyyppiä, joita kaikilla on. Nämä kaksi unen tyyppiä esiintyvät sykleissä ja niihin kuuluvat REM-uni (rapid eye movement) ja ei-REM-uni.
Ei-REM-uni tapahtuu kolmessa vaiheessa:
Vaihe 1: Tämä unen vaihe on siirtyminen valveillaolosta uneen. Aivoaallot alkavat siirtyä aktiivisesta vaiheesta hitaampaan unitilaan.
Vaihe 2: Unen toisessa vaiheessa aivoaaltosi hidastuvat entisestään. Silmäsi lakkaavat liikkumasta, sykkeesi ja hengityksesi hidastuvat ja ruumiinlämpösi laskee.
Vaihe 3: Aivoaallot hidastuvat entisestään unen syvimmässä vaiheessa. Kehosi rentoutuu hyvin, ja herääminen tässä vaiheessa on vaikeaa. Tällä unen vaiheella on suuri rooli siinä, että tunnet olosi virkeäksi aamulla.
REM-unia esiintyy ajoittain nukkuessasi ei-REM-unen vaiheiden välillä. Mitä pidempään nukut, sitä pidempiä ja syvempiä REM-unen jaksoja on. REM-uni on unen vaihe, jossa näen unia. REM-unia esiintyy useammin aamun lähestyessä, ja se on lähimpänä valveillaoloa olevaa unen muotoa.
Vuorokausirytmi
Vuorokausirytmi on kehosi noin 24 tunnin aikana käymä sykli. Vaikka vuorokausirytmi vaikuttaa moniin tärkeisiin biologisiin toimintoihin, uni on yksi tärkeimmistä. Vuorokausirytmi synkronoituu valon kanssa ja edistää unta, kun valotaso laskee.
Valon vaikutus vuorokausirytmiin on tunnettu, ja tieteellisesti on osoitettu, että altistuminen valolle juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Viime aikoina on alettu ymmärtää paremmin, että valon aallonpituudella on tässä keskeinen rooli. Sinisen valon, jolla on korkeampi energia ja lyhyempi aallonpituus, on osoitettu vähentävän melatoniinia, hormonia, jota vuorokausirytmi käyttää unen edistämiseen.
Sinisen valon kielteiset vaikutukset uneen ovat niin merkittäviä, että älypuhelinten valmistajat ovat viime aikoina alkaneet tarjota asetuksia, jotka voivat automaattisesti vähentää puhelimen tuottaman sinisen, energiatehokkaan valon määrää. Ihmiset käyttävät näitä asetuksia vähentääkseen altistumista energiatehokkaalle valolle yöllä ja nukkuakseen paremmin.
Unihäiriöt
Vaikka uni on uudistavaa ja välttämätöntä terveydelle, unihäiriöillä voi olla syvällinen kielteinen vaikutus. Krooninen unenpuute on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten:
Korkea verenpaine
Sydänsairaus
Diabetes
Masennus
Lihavuus
Ihmisillä, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai kroonisia univaikeuksia, on suurempi sairastumisriski verrattuna niihin, jotka nukkuvat hyvin, ja heillä voi olla pitkäaikaisia terveysongelmia, jotka muuten voitaisiin välttää.
Auttaako punavalohoito unta?
Punavalohoidossa käytetään tiettyjä punaisen ja lähi-infrapunavalon aallonpituuksia solujen nuorentamiseen ja yleisen terveyden edistämiseen. Yksi punaisen valohoidon suosituimmista käyttötavoista on parantaa ihmisten unenlaatua.
Vaikka punavalohoidon käyttö unen terveyden edistämiseksi on uudempi teknologia, on olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet punavalohoidon hyötyjä. Yksi ensimmäisistä tutkimuksista, joissa tätä punavalohoitoteknologian käyttöä tutkittiin, tarkasteli sen vaikutusta eliittitason naiskoripalloilijoihin. Tässä tutkimuksessa pelaajat jaettiin kahteen ryhmään. Toinen ryhmä ei saanut lainkaan punavalohoitoa, kun taas toinen ryhmä sai koko kehon punavalohoitoa 30 minuuttia joka ilta kahden viikon ajan.
Tutkijat arvioivat sitten kahden ryhmän urheilusuoritusta, heidän unensa laatua ja melatoniinipitoisuuksia veressä. Tutkijat havaitsivat, että punavalohoitoa saaneen ryhmän fyysinen kestävyys oli parantunut enemmän kuin ryhmän, joka ei ollut saanut hoitoa. Punavalohoitoa saanut ryhmä raportoi myös unenlaadun parantuneen kahden viikon hoidon jälkeen. Punavalohoitoa saaneiden veren melatoniinipitoisuudet olivat myös merkittävästi korkeammat kuin niiden, jotka eivät saaneet punavalohoitoa.
Useiden pienten tutkimusten lisäksi, jotka osoittavat punavalohoidon vaikuttavan myönteisesti unen laatuun, monet ihmiset kertovat anekdoottisesti, että punavalohoidon käyttö auttaa heitä nukkumaan paremmin ja tuntemaan olonsa virkeämmäksi heräämisen jälkeen.
Vaikka useita pieniä tutkimuksia on osoittanut lupauksia tällä alueella, tiedemiehet eivät ole vielä tehneet yhtäkään laajamittaista tutkimusta, jota tarvitaan punaisen valohoidon hyötyjen todistamiseksi lopullisesti unen kannalta. Vaikka laajamittaista tutkimusta ei ole vielä tehty, pienempien tutkimusten ja anekdoottisten todisteiden alustavat merkit osoittavat merkittäviä hyötyjä ja että suurempi tutkimus todennäköisesti osoittaisi punaisen valohoidon laajamittaiset positiiviset unihyödyt.
Miten punavalohoito edistää unta
Vaikka punavalohoitoa koskevat varhaiset tutkimukset osoittavat, että se auttaa edistämään parempaa unta, kysymys siitä, miten tämä tapahtuu, on vasta alkamassa selvittää.
Tutkijaryhmä, jota johti tutkija Dr. Ronnie Yeageri, julkaisi tärkeän artikkelin, jossa he esittivät tieteellisen hypoteesinsa siitä, miten punavalohoito parantaa unta. Tämä hypoteesi perustuu melatoniinihormoniin. Melatoniinilla on ratkaiseva rooli vuorokausirytmin säätelyssä ja unen edistämisessä. Sinisen valon on osoitettu vähentävän melatoniinitasoja, mikä on ensisijainen syy siihen, miksi sininen valo edistää valveillaoloa.
Tutkijat antoivat tietoa siitä, miten punavalohoito voisi olla vuorovaikutuksessa solujen kanssa ja lisätä melatoniinitasoja. He selvittivät myös mahdollisia mekanismeja, jotka selittäisivät, miten punaisen valon aallonpituuksien ja melatoniinin vuorovaikutus voisi selittää myös joitakin muita punaisen valon terveyshyötyjä, joita ei aiemmin ole ymmärretty hyvin.
Jos näiden tutkijoiden esittämä hypoteesi pitää paikkansa, melatoniinia stimuloimalla punavalohoito voisi edistää unen alkamista ja auttaa unta pysymään pidempään nukahtamisen jälkeen. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan tämän alkuperäisen mallin vahvistamiseksi, tämän tutkimuksen perusajatukset selittävät intuitiivisesti, kuinka punavalohoito edistäisi tehokkaasti unta.
Nopeita vinkkejä parempaan uneen
Joten miten voimme yhdistää tämän kaiken käytännön toimiksi, joita voit tehdä paremman unen saamiseksi?
Tässä on joitakin ehdotuksia:
1) Aloita päivä menemällä heti ulos aurinkoon käynnistääksesi vuorokausikellosi uudelleen. Aamulla auringolle altistumisen on osoitettu parantavan unta.
2) Jos mahdollista, ole ulkona auringossa säännöllisesti päivän mittaan. Kuten tässä Oxfordin tutkimuksessa todetaan, unen laatu ja rakenne liittyvät edeltävään valolle altistumiseen.
3) Vältä kofeiinin nauttimista keskipäivän jälkeen.
4) Kokeile käyttääAMERIKKALAINENsuositellaPunavalohoitosänky M6Nainakin 2-3 kertaa viikossa.
5) Vähennä kirkasta ympäristön valoa iltaisin valitsemalla keltaisia/oransseja/punaisia lamppuja.
6) Vältä sinistä/vihreää valoa myös illalla käyttämällä sinistä estäviä laseja.
7) Käytä ohjelmia, kuten iris ja/tai f.lux, vähentääksesi automaattisesti tietokoneen/tabletin/älypuhelimen näytön sinistä/vihreää valoa. Käytä driftTV:tä poistaaksesi sinisen valon televisiosta.
8) Käytä pimennysverhoja vähentääksesi makuuhuoneen ulkopuolelta tulevaa valosaastetta.
Näiden yksinkertaisten vinkkien avulla voit helposti hyödyntää valoisaa ympäristöäsi ja työskennellä yhdessä biologisten toimintojesi kanssa paremman unen edistämiseksi!