Aasian talviolympialaisten täydellisen päättymisen myötä kansallinen kuntoilu on kokenut uuden nousukauden, yhä useammat ihmiset osallistuvat urheiluun, mutta myös siihen liittyvä urheiluvammojen ongelma on kasvamassa. Kaikista urheiluvammoista lihasvammat ovat yleisimpiä, ja virheellinen kuntoutus voi johtaa lihasten uusiutumiseen.
Mitä voimme siis tehdä estääksemme lihasvamman tai vähentääksemme uusiutumisen riskiä?
Miksi lihasvaurioita syntyy?
Urheiluharjoittelussa on kahdenlaisia lihasvammoja, jotka voivat syntyä mekanismin suhteen: suoria ja epäsuoria. Yleisimpiä vammoja ovat venähdykset, nyrjähdykset ja ruhjeet.
Suorat vammat syntyvät yleensä, kun lihakseen kohdistuu aktiivisen supistumisen aikana sen sietokyvyn ylittävä voima, kuten mustelma, suorien ulkoisten voimien tai ylirasituksen vuoksi.
Epäsuorat vammat taas johtuvat lihaksen ylivenytyksestä, kiertämisestä tai ylikuormituksesta harjoituksen aikana, mikä johtaa kudoksen repeämään tai venähdykseen, tyypillisesti kohdassa, jossa lihaspinta kohtaa jänteen. Lihaksen venähdykset ja nyrjähdykset kuuluvat usein epäsuorien vammojen luokkaan.
Lisäksi liikunnan aikana lihakset tarvitsevat paljon energiaa diastolen ja supistumisen ylläpitämiseen, ja jatkuva energiankulutus johtaa rasvahappojen hapettumisen kiihtymiseen. Jos aineenvaihduntajätteitä on vaikea poistaa ajoissa, ne aiheuttavat muutoksia lihaskudoksen ympäristössä ja laukaisevat helposti tulehdusreaktioita, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
Miten voin estää lihasvaurioita?
Lihasvammojen ehkäisemiseksi on useita asioita, joita voit tehdä, kuten
Lämmittely ennen harjoitusta ja urheiluvälineiden sopivuuden ja kunnon varmistaminen.
Kun harrastat liikuntaa, säädä harjoituksen tehoa ja kestoa fyysisen kuntosi ja kykyjesi mukaan ja noudata asteittaisen edistymisen periaatetta.
Treenin jälkeen kannattaa venyttää 10–15 minuuttia staattista lihasharjoittelua rentouttaakseen lihaksia.
Punaista valoa käytetään laajalti lihasvammojen ja urheilusta toipumisen hoidossa. On syytä mainita, että lihasvamman oireiden lievittämiseksi ja urheilukyvyn palautumisen nopeuttamiseksi punaista valohoitoa on viime vuosina käytetty laajalti lihasvammojen hoidossa ei-invasiivisen, kivuttoman, turvallisen ja mukavan hoidon etuna. Valoa emittoiva diodihoito (LEDT) on yleisesti käytetty valohoitolaite kuntoutus- tai urheilulääketieteen keskuksissa.
Useat arvovaltaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että punaisella valolla säteilytettynä fibroblastien ja lihassolujen kasvunopeus kasvaa viisinkertaiseksi, ja se voi lisätä ATP:n tuotantoa ja kiihdyttää solujen aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntajätteiden poistumista ja edistää lihasten korjausta ja uudistumista. Samaan aikaan useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että punaisella valolla säteilytys voi vähentää merkittävästi oksidatiivista stressiä lihasten paranemisen aikana, lievittäen siten kipua ja lihaskouristuksia, edistäen turvotuksen vähenemistä, vähentäen arpeutumista ja ehkäisten komplikaatioita tietyssä määrin.
MERICAN-terveyshuone perustuu punavalohoitoon, jossa yhdistyvät useita spesifisiä aallonpituuksia, jotka tuottavat biologisen vaikutuksen koko kehoon. Tämä vaikutus edistää verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntajätteiden, kuten maitohapon, poistumista ja säätelee tehokkaasti tulehdusprosessia. Se toimii tulehdusta estävänä, kipua lievittävänä ja tukkoisuutta vähentävänä ominaisuutena, lievittäen siten lihaskipua ja -väsymystä sekä muita niihin liittyviä oireita ja ylläpitäen siten normaalia lihastoimintaa ja edistäen lihasten korjausta.
Samalla se voi säätää erilaisia valoenergiareseptejä ja annostuksia käyttäjän erilaisten terapeuttisten tarpeiden mukaan, luoden yksilöllisen ja monipuolisen urheilukuntoutusohjelman.
Lihasterveys on läheisesti kytköksissä elämänlaatuumme ja urheilun nautintoomme, joten lihaskipujen lievittämistä ja loukkaantumisriskin vähentämistä ei voida sivuuttaa. Toivon, että meillä kaikilla olisi vahvat lihakset ja että saisimme nauttia urheilun ilosta!