Koko kehon punavalohoidon käyttö: Vaiheittainen opas
Jotta hyödyt ja turvallisuus olisivat mahdollisimman suuria, noudata näitä parhaita käytäntöjä koko kehon punavaloterapiassa (RLT).
1. Valitse oikea laite
Kotikäyttöön: Korkealaatuiset LED-paneelit (esim. Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Klinikoille/kylpylöille: Ammattimaiset RLT-sängyt tai kokovartalokapselit.
Aallonpituudet: Etsi syvien kudosten hyötyjä varten 660 nm (punainen) + 850 nm (lähi-infrapuna).
2. Valmistaudu istuntoon
✅ Paljas iho toimii parhaiten
Pue yllesi mahdollisimman vähän vaatteita (shortsit/urheiluliivit) tai ole alaston (valo läpäisee kirkkaammin ilman kangasta).
Poista meikki, voiteet tai aurinkovoide (ne voivat estää valon imeytymisen).
✅ Kosteuttaa ja suojaa silmiä
Juo vettä ennen ja jälkeen detoxin tukemiseksi.
Käytä suojalaseja (erityisesti lähi-infrapuna-alueen kanssa).
✅ Paikannus ja etäisyys
Seiso tai istu 15–30 cm:n etäisyydellä paneelista (noudata valmistajan ohjeita).
Koko kehon peittämiseksi vaihda asentoa (edessä/takana/sivuilla) tarvittaessa.
3. Istunnon kesto ja tiheys
Tavoite Istuntoaika Tiheys
Yleinen hyvinvointi 10–15 min 2–3 kertaa viikossa
Lihasten palautuminen 15–20 min 5–7 kertaa viikossa
Krooninen kipu 15–20 min päivittäin → vähennä 3 kertaan viikossa
Ikääntymistä ehkäisevä/iho 10–15 min 3–5 kertaa viikossa
Aloita hitaasti: Aloita 5–10 minuutilla toleranssin testaamiseksi ja lisää sitten aikaa.
4. Istunnon aikana
Rentoudu ja hengitä: Ei tarvitse liikettä (valo toimii passiivisesti).
Peitä vältettävät alueet (esim. silmät, kilpirauhanen, jos se on yliaktiivinen, tatuoinnit, jos se on herkkä).
Käytä ajastinta (monet laitteet sammuvat automaattisesti).
5. Hoito hoidon jälkeen
Nesteytä huuhdellaksesi myrkkyjä.
Kosteuta ihoa (RLT voi kuivattaa ihoa tilapäisesti).
Seuraa edistymistä (ota valokuvia/muistiinpanoja iho-/kipumuutoksista).
6. Paranna tuloksia
Yhdistä liikuntaan (käytä RLT:tä treenin jälkeen palautumiseen).
Käytä yhdessä kollageenilisäravinteiden kanssa saadaksesi iho-/nivelhyötyjä.
Johdonmukaisuus on avainasemassa (vaikutukset rakentuvat 4–12 viikon aikana).
Mitä välttää
❌ Älä käytä valoherkistävien lääkkeiden kanssa (tarkista lääkäriltäsi).
❌ Vältä liikakäyttöä (pidä kiinni suositelluista ajoista; mitä enemmän, sitä parempi).
❌ Älä tuijota suoraan LED-valoja (edes suojalaseilla).
Näyterutiini
Lihasten palautumiseen ja ikääntymisen ehkäisyyn:
Maanantai/keskiviikko/perjantai: 15 minuuttia eteen + 15 minuuttia taakse.
Treenin jälkeen: 10 minuuttia kipeille alueille.
Krooniseen kipuun:
Päivittäin aamulla: 20 minuuttia kokovartalotreeniä.
Kahden viikon kuluttua: Vähennä 3 kertaan viikossa.
Loppuvinkkejä
Aamu/ilta?
AM: Lisää energiaa.
Iltapäivällä: Saattaa parantaa unta (punainen valo tukee melatoniinia).
Puhdistus: Pyyhi paneelit kuukausittain LED-valojen tehokkuuden ylläpitämiseksi.