Suositeltu käyttötiheys ihotyypin mukaan
| Ihotyyppi (Fitzpatrickin asteikko) | Viikoittaisten istuntojen enimmäismäärä | Vähimmäislepopäivät | Vuosittainen enimmäismäärä* |
|---|---|---|---|
| Tyyppi I (erittäin kohtalainen/palaa helposti) | 1–2 sessiota | 72 tuntia | 30 istuntoa |
| Tyyppi II (kohtuullinen) | 2–3 istuntoa | 48 tuntia | 50 istuntoa |
| Tyyppi III (keskikokoinen) | 3–4 istuntoa | 24 tuntia | 75 istuntoa |
| Tyyppi IV-VI (oliivinruskeasta tummaan) | 4–5 istuntoa | 24 tuntia | 100 istuntoa |
*Perustuu Maailman terveysjärjestön suosituksiin keinotekoisesta UV-altistuksesta
48 tunnin sääntö (kriittinen turvallisuuden kannalta)
- Pakollinen lepoaika: Odota ainavähintään 48 tuntiaseisomarusketuksen välillä
- Biologinen syyMelaniinin tuotanto on huipussaan 24–72 tuntia UV-altistuksen jälkeen
- Vahinkojen ehkäisyAntaa iholle aikaa korjata UV-säteiden aiheuttamia DNA-vaurioita
Esimerkkejä optimaalisesta rusketusohjelmasta
Aloittelijoille (ensimmäiset 2 viikkoa)
- Viikko 13 harjoitusta (maanantai/keskiviikko/perjantai), 3–5 minuuttia kerrallaan
- Viikko 23 harjoitusta (tiistai/torstai/lauantai), 5–7 minuuttia kerrallaan
- Viikko 3+Ylläpitovaihe (katso alla)
Ylläpitovaihe
- Vaalea iho2 harjoitusta viikossa (esim. maanantaisin ja torstaisin)
- Keskikokoinen iho3 harjoitusta/viikko (esim. maanantai/keskiviikko/perjantai)
- Tumma iho4 kertaa viikossa (esim. päivittäin paitsi viikonloppuisin)
Milloin lopettaa tai vähentää taajuutta
✋Keskeytä välittömästi, jos koet:
- Vaaleanpunaisuus kestää yli 24 tuntia
- Kuiva, hilseilevä iho
- Uudet luomet tai pisamia
- Kutina/polttava tunne
Erityishuomioita
- Ennen tapahtumiaAnna värin kehittyä täysin 36–48 tuntia viimeisen käyttökerran jälkeen
- Kauden valmisteluLomavalmisteluissa rajoita 3 viikon säännölliseen käyttöön
- IkätekijätAlle 30-vuotias? Vähennä käyttökertoja 20 % (nuorempi iho on UV-herkempi)
Vinkkejä älykkääseen rusketukseen
- Vaihtoehtoiset vuodetyypitKierrä makuuasentoon asetettujen sänkyjen kanssa valotuskulmien vaihtamiseksi
- Kosteuta uskonnollisestiKäytä aloe vera -pohjaisia voiteita hoitokertojen välillä
- Silmien suojausKäytä suojalaseja JOKA kerta (myös "lyhyissä" harjoituksissa)
- Ihon tarkastuksetKuukausittaiset itsetarkastukset uusien/muuttuvien luomien varalta