Tiheyskoko kehon punavalohoito (RLT)riippuu tavoitteistasi, laitteen tehosta (säteilyvoimakkuudesta) ja kehosi reaktiosta. Tässä on yleisiä ohjeita, jotka perustuvat yleisiin suosituksiin:
Yleinen huolto ja hyvinvointi:
- 2–3 sessiota viikossa(jokainen sessio kestää 10–20 minuuttia)
(Hyvä ihon terveydelle, lievän kivun lievitykselle ja yleiselle hyvinvoinnille.)
Aktiiviseen paranemiseen (vammat, kipu, tulehdus):
- Päivittäin tai 5–6 kertaa viikossa(10–15 minuuttia istuntoa kohden)
(Käytä, kunnes huomaat parannusta, ja vähennä sitten käyttötiheyttä.)
Ihon nuorentamiseen (ikääntymisen merkkejä vastaan, kollageenin tuotantoon):
- 3–5 harjoitusta viikossa(10–20 minuuttia istuntoa kohden)
(Parhaat tulokset saavutetaan, kun toimenpide tehdään tasaisesti viikkojen/kuukausien ajan.)
Lihasten palautumiseen ja urheilusuoritukseen:
- Päivittäin tai treenin jälkeen(5–15 minuuttia)
(Auttaa vähentämään kipua ja nopeuttamaan palautumista.)
Kroonisiin sairauksiin (niveltulehdus, nivelkipu):
- Päivittäin 1–2 viikon ajan, sen jälkeen 3–5 kertaa viikossa
(Pitkäaikainen käyttö voi olla tarpeen pysyvien hyötyjen saavuttamiseksi.)
Tärkeitä huomioitavia asioita:
- Aloita hitaasti(esim. 2–3 kertaa viikossa) toleranssin arvioimiseksi.
- Istunnon pituusvaihtelee tyypillisesti10–20 minuuttiakoko vartalon paneeleille.
- Etäisyys laitteestaon tärkeää – lähempänä lisäät intensiteettiä (noudata valmistajan ohjeita).
- Johdonmukaisuus on avainasemassa—vaikutukset ovat kumulatiivisia viikkojen/kuukausien aikana.
- Vältä liikakäyttöäEnemmän ei ole aina parempi; kuuntele kehoasi.
Milloin taajuutta tulisi vähentää:
- Jos koet ärsytystä (harvinaista, mutta mahdollista).
- Kun halutut tulokset on saavutettu (siirry ylläpitotilaan).