Koetko usein öisiä jalkakramppeja? Tämä ilmiö ei välttämättä tarkoita kalsiumin puutosta; se voi viitata tukkeutuneeseen verisuoneen. Oletko koskaan kokenut äkillistä jalkakramppia keskellä sikeää unta? On yleinen harhaluulo, että tämä ilmiö viittaa kalsiumin puutokseen; on kuitenkin mahdollista, että taustalla oleva syy voi olla jalkojen verisuonten tukos.
Miksi pohkeeni kramppaavat nukahtaessani?
Jalkojen lihasten moitteeton toiminta edellyttää riittävää verenkiertoa. Veri vastaa energian ja hapen toimittamisesta lihaksiin ja samalla helpottaa lihasten aineenvaihdunnassa syntyvien kuona-aineiden, kuten maitohapon ja hiilidioksidin, poistumista. Tämä prosessi on ratkaisevan tärkeä lihasten optimaalisen pH-tason ylläpitämiseksi, mikä varmistaa lihasten tehokkaan supistumisen ja rentoutumisen.
Syvässä unessa on yleistä pysyä samassa nukkumisasennossa, mikä voi johtaa jalkojen laskimoiden pitkittyneeseen puristumiseen. Tämä voi johtaa verenkierron heikkenemiseen ja maitohapon kertymiseen paikalliseen lihaskudokseen. Tämä puolestaan voi stimuloida hermopäätteitä, mikä aiheuttaa lihasten herkkyyden epänormaalia lisääntymistä ja mahdollisesti lihaskouristuksia. Vakavissa tapauksissa tämä voi johtaa hengenvaaralliseen alaraajojen syvään laskimotukokseen. Lisäksi, kun keho altistuu kylmälle ympäristölle, aivot säätelevät hermoston kautta myös kehon pinnalla olevien verisuonten supistumista, mikä aiheuttaa huonoa verenkiertoa jaloissa.
Miten saada nopeaa helpotusta pohjekrampiin?
OSA 1
Venyttelyharjoitukset pohjelihaksille
Pohjekrampin sattuessa on suositeltavaa hieroa tai painaa kramppikohtaa molemmilla käsillä ja venytellä jalkaa vartalon suuntaan. Samanaikaisesti polvi tulee ojentaa vähitellen. Tätä toimenpidettä voidaan toistaa useita kertoja.
OSA 2
Säädä nukkumisasentoasi
Vaihda nukkumisasentoasi tai laita tyyny jalkojesi alle, jotta veri palaa paremmin sydämeen.
OSA 3
Kuuma kompressi
Ahtaalle pohjealueelle voidaan asettaa kuuma pyyhe tai kuumavesipussi 15–20 minuutiksi pohjelihasten lämpötilan nostamiseksi ja verenkierron edistämiseksi.
Päivittäinen altistuminen punaiselle valolle verenkierron parantamiseksi ja kramppien ehkäisemiseksi
On välttämätöntä toteuttaa toimenpiteitä, jotka lieventävät ennakoivasti jalkakramppeja ja edistävät optimaalista verenkiertoa päivittäin. Laaja tutkimuskokonaisuus on osoittanut, että punainen valo voi aiheuttaa vasodilataatiota vapauttamalla endoteelisoluista peräisin olevia vasoaktiivisia aineita. Tämän prosessin on osoitettu lisäävän katalaasiaktiivisuutta mitokondrioissa, mikä helpottaa solujen aineenvaihduntaa ja happiradikaalien sieppausta. Tämän seurauksena tämä parantaa mikrovaskulaarista verenkiertoa ja säätelee hapetus-antioksidanttitasapainoa.
Hypoteesi, jonka mukaan MERICAN-terveysmökki voi toimia useissa biologisissa tehtävissä, aktivoida erilaisia entsyymiaktiivisuuksia mitokondrioissa, nopeuttaa ja lisätä ATP:n synteesiä, tarjota enemmän energiaa keholle, lisätä veren happisaturaatiota ja siten edistää verenkiertoa alaraajoissa, vähentää maitohapon tuotantoa sekä vähentää lihaskipua ja väsymystä, perustuu punavalohoitoon.
Lopuksi, vaikka "jalkakrampit keskellä yötä" on yleinen ilmiö, niitä voidaan pitää myös kehon hälytyksenä, joka kehottaa meitä kiinnittämään huomiota viimeaikaiseen terveydentilaamme. Tapauksissa, joissa krampit ovat toistuvia ja hellittämättömiä, on suositeltavaa hakeutua lääkärin hoitoon.